«Я устала» говорят после тяжёлой недели. «Я выгорела» говорят, когда после отпуска хочется вернуться в него обратно. Слова похожи, а выход из этих состояний разный. Если лечить выгорание как усталость, то есть просто ждать выходных, становится только хуже.
Пять вопросов, которые помогают различить
Ответьте честно, не торопясь.
- Помогает ли отдых? Усталость уходит после сна и выходных. При выгорании через день-два после отдыха всё возвращается.
- Что со смыслом? Усталый человек знает, зачем всё это, ему просто не хватает сил. При выгорании исчезает сам смысл: «зачем я это делаю?»
- Как вы относитесь к людям на работе? Нарастающий цинизм, раздражение, желание дистанцироваться от клиентов и коллег — признак выгорания.
- Что с ощущением результата? «Всё, что я делаю, ничего не меняет» — типичная мысль при выгорании.
- Давно ли это длится? Несколько дней — скорее усталость. Несколько месяцев — повод отнестись серьёзнее.
Если «да» набралось в трёх вопросах и больше, вероятно, это больше, чем усталость. Подробные признаки и стадии — в статье «Признаки эмоционального выгорания».
Что сделать на этой неделе
Не нужно увольняться и менять жизнь. Начните с малого.
Верните себе границы времени. Выберите один вечер, когда вы не отвечаете на рабочие сообщения. Предупредите коллег заранее, чтобы не тревожиться.
Уберите одно «надо». Посмотрите на список дел и найдите то, что можно отложить, делегировать или просто не делать. Выгорание подпитывается ощущением, что всё срочно.
Верните одно «хочу». Что-то, что не имеет отношения к работе и не нужно «правильно» делать. Прогулка, готовка, музыка, спорт. Главное, чтобы без оценки результата.
Поспите. Если сон нарушен, начните с него: фиксированное время отбоя на неделю и никаких экранов за полчаса до сна.
Расскажите кому-то. Выгорание усиливается в одиночестве. Достаточно одного разговора с человеком, которому доверяете.
Когда нужен специалист
Если вместе с потерей сил вы замечаете постоянную подавленность, пропал интерес ко всему, а не только к работе, появились мысли о том, что вы никому не нужны, или состояние держится больше двух недель без улучшения, обратитесь к врачу или психотерапевту. Это уже не вопрос режима дня.
Если хочется разобраться, что именно у вас происходит, и найти первый шаг, напишите помощнику «Я рядом» в Telegram. Без записи, в любое время.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.